Søvnvansker og sovemedisin

Sist endret: 02.02.2019




Hva er god søvnhygiene? Hvis jeg må, hvordan brukes sovemedisin? Hvilke typer finnes det?

Istock 000007980637xsmall

Om søvnforstyrrelser

Til enhver tid har omtrent ti prosent av befolkningen søvnplager. Noen er plaget kontinuerlig, mens andre har bare forbigående plager. De som er kontinuerlig plaget har gjerne en syklus hvor de sover dårlig to-tre netter før de henter seg inn med en tilnærmet normal søvn neste natt.

Kjente årsaker til søvnvansker er de som oppstår natt til mandager eller etter ferier, på grunn av en omstilling. Dette sklir over. Tar man sovetabletter i dårlige perioder risikerer man overgang fra ´dårlige og gode perioder´, til bare dårlige perioder. Andre årsaker kan være smerter, pustebesvær, urolige omgivelser som trafikk, naboer, hunder eller fugler, eller rastløse bein, medisiner, skiftarbeid, tanker, dårlig søvnhygiene, angst eller depresjon.

Søvnhygiene

Man kan være trøtt som bare det gjennom hele dagen, men så fort leggetid nærmer seg blir man lys våken. Dette er fordi man har lært seg å knytte negative forventninger om å klare å få sove. Siste tiden mot leggetid går med på å grue seg til ikke å få sove og hvor kjedelig dette er og hvor tøft det blir på jobben neste dag. Dette skaper stress og stress frigjør adrenalin i kroppen. Adrenalin motvirker tretthet.
Hvordan skal man bryte en ond sirkel som dette?

Søvnhygiene:

  • Ikke spise eller trene siste tre timene før leggetid
  • Ikke utsette seg for sterkt lys på kvelden.
  • Diskutér ferdig problemer og bekymringer på dagtid.
  • Sov ikke på dagtid.
  • Forsøk å unngå te, kaffe, alkohol, cola og røyk på kvelden. Substansene virker aktiverende tilsvarende adrenalin.
  • Forsøke å legge seg og stå opp til regelmessige tider.
  • Dersom man ikke har sovnet innen tretti minutter så stå opp, men unngå sterkt lys.
  • Lesing og TV på sengen er ikke tillatt. Kroppen skal forbinde sengen i størst mulig grad med søvn.

Artikkelen fortsetter etter annonsen

);
);

Lurer du på noe mer?

Send inn spørsmål til legen

Ved å bruke nettstedet aksepterer du bruk av cookies.
Les mer her.

Spør legen nå fra kr 250.-
Det er helt anonymt

Fotolia 28258128 xs

Send inn spørsmål til legen

Send inn spørsmål til legen

Ved å bruke nettstedet aksepterer du bruk av cookies.
Les mer her.

Spør legen nå fra kr 250.-
Det er helt anonymt

Fotolia 28258128 xs

Send inn spørsmål til legen

Hvorfor spørre legen?

  • Slipper å møte
  • Slipper å ta fri fra jobb
  • Kan spørre om alt
  • Billig
  • Skriftlig svar
  • Et godt supplement
  • Grundigere svar

    SPØRRE LEGEN NÅ?

Relaterte artikler

Vår legetjeneste er ikke en erstatning for faktisk legebesøk, og tjenesten fraskriver seg alt ansvar vedrørende råd om helse og sykdommer. For en sikker vurdering av din tilstand må du ta kontakt med din kontaktperson i den offentlige helsetjenesten.

Org.nr.: 989411500

Webdesign og publiseringsløsning av prod Luminus Webkommunikasjon